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营养速查
数值来自“饮食”中的自定义设置。
训练原则
复合动作保留1～3次余力；孤立动作保留1～2次余力。全部正式组达到次数上限后，再增加最小重量。
修改后自动计算
训练日
休息日
蛋白质和碳水每克4千卡，脂肪每克9千卡。所有设置仅保存在本机。
饮食灵感
按普通家庭餐生成，并优先使用鸡腿、鸡胸、瘦猪肉、豆干和毛豆等经济蛋白质。普通非淀粉蔬菜不单独计热量；土豆、玉米、南瓜和山药按主食计算；烹调油正常计入。
营养值为常见食材的近似值，品牌、部位和烹饪方式会造成差异；实际执行时以包装营养表和称重结果为准。
食物来源
蛋白质
- 鸡胸肉、去皮鸡腿肉、鸭肉、猪里脊、瘦牛肉
- 普通鱼肉、虾和贝类
- 豆腐、豆干、毛豆、天贝、黄豆及其他豆类
碳水
- 米饭、土豆、红薯、玉米、山药、南瓜
- 水果、豆类、藜麦
- 训练日前后可安排更多主食，休息日适当减少但不完全断碳水。
自由餐
- 每周只安排一顿，最好放在力量训练后。
- 可选烤肉配米饭、寿司、海鲜火锅、牛肉饭、日式烧肉。
- 吃到七八分饱，不同时叠加大量油炸、甜品、酒、甜饮和宵夜。
- 第二天正常饮食，不断食补偿。
碳水渐降
- 每周平均体重下降0.3～0.7kg且腰围下降：保持不变。
- 连续两周体重和腰围都没有变化：休息日碳水先减少约20g。
- 再次连续两周停滞：训练日碳水再减少约20g。
- 力量下降、持续饥饿、睡眠变差或容易爆食：增加20～30g碳水。
还没有训练记录。
主题
跟随系统 / 浅色 / 深色
声音提醒
休息计时结束时提示
震动提醒
设备支持时启用
训练时保持屏幕常亮
浏览器支持时启用
默认休息时间
饮食计算口径
普通绿叶菜、菌菇、黄瓜、番茄、西兰花等不单独计算热量，可以直接和肉类一起炒；烹调油必须计算。土豆、玉米、南瓜、山药属于主食来源，已纳入碳水计算。
本地数据
重量、次数、营养设置和偏好仅保存在当前设备。清除 Safari 网站数据后可能丢失。
版本 2.7